ヘルスパークの健康マメ知識 あなたは大丈夫?更年期からの疾患あるある

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あなたは大丈夫?更年期からの疾患あるある

更年期とは



日本人の平均閉経年齢は約50歳ですが、個人差が大きく、早い人では40歳代前半、遅い人では50歳代後半に閉経を迎えます。 この閉経前の5年間と閉経後の5年間とを併せた10年間を「更年期」といいます。

更年期症状と更年期障害

女性ホルモン(エストロゲン)の低下が主な原因となって心身に様々な症状が起こります。症状の種類、強さなどは個人差がありますが、 他の病気に伴わないものを「更年期症状」といい、その中でも症状が重く日常生活に支障をきたす状態を「更年期障害」と言います。

更年期の症状あるある

●身体的症状

ほてり、のぼせ、ホットフラッシュ、発汗、めまい、動悸、食欲不振、吐き気、頭痛、肩こり、腰や背中の痛み、関節の痛み、冷え、しびれ、疲れやすさなど

●精神的症状

イライラ、不安感、パニック感、不眠、気分の落ち込み、無気力、集中力の低下など

更年期症状と間違いやすい疾病に注意

症状の出方や程度は様々ですが、原因が更年期だと気がつかず、あちこちの診療科を受診してしまうケースも少なくありません。 また「更年期だから」と思い込んでしまうと別の病気を見逃してしまうこともあります。まずは婦人科を受診して、必要に応じて他科を紹介してもらうことが大切です。

・甲状腺機能異常(症状全般) ・うつ病などの精神疾患(イライラ・気分の落ち込み)・メニエール病(めまい・耳鳴り) ・貧血(倦怠感・動悸)・片頭痛(頭痛)・関節性リウマチ(手指のこわばり・関節痛)・変形性腰痛症(腰痛)・変形性膝関節症(ひざの痛み)・子宮頸がん、子宮対がん(不正出血)等

更年期症状対策として自分できるセルフケア

●バランスの良い食事

植物性エストロゲンと言われるイソフラボンを含む大豆製品、抗酸化ビタミンを含む緑黄色野菜、骨の健康には牛乳、小魚などのカルシウム等をとりましょう。

●生活のリズムを整える

1日3食をきちんと取り、夜更かしや、夜間のスマホ使用を控えて睡眠不足にならないようにしましょう。

●適度な運動

ウォーキング、ヨガ、ピラティス、筋トレ、水泳などストレス解消を兼ねた運動をしましょう。

●禁煙をする

喫煙は、エストロゲンの作用を低下させます。

●自分が心地よい時間

アロマテラピー、鍼灸、整体、音楽、おしゃべり、入浴など、リラックスできる時間をつくりましょう。

●頑張りすぎない

ひとりで悩まず、ときには家族、友人、知人を頼ることも大切です。

●かかりつけ婦人科医をつくる

かかりつけ医をつくり、定期的に受診して女性に多い病気や、乳がん、子宮がんの検査も受けましょう。

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